เพื่อลูกสุขภาพดีตั้งแต่ในครรภ์

ลองใช้ 4 วิธีดังต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์

1. เปลี่ยนจากขนมที่ให้พลังงานสูงมารับประทานอาหารที่มีโปรตี นสูงแทน

ขนมนั้นอาจเป็นช่องโหว่ร้ายแรงได้แม้เราจะมีอาหารการกินอื ่นๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพ นอกจากนี้ เรายังหมดพลังงานไวขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้เกิดอาการอยากอาหารจุบจิบหลังอาหารแต่ละมื้อ

แต่แทนที่จะไปหาขนมมาทาน ให้ลองเปลี่ยนมารับประทานตัวเลือกที่ช่วยรักษาสุขภาพแทน ยกตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต ไข่ต้ม ถั่วและเนยแข็ง ซึ่งจะช่วยให้เราได้รับแคลเซียมมากขึ้น

2. รับประทานปลา

เราแนะนำให้คุณรับประทานปลาเพื่อให้มีโปรตีน วิตามินดี วิตามินบี 12 และไอโอดีน เพราะปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีส่วนช่วยพัฒนาสมอง การมองเห็น และระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ของคุณอีกด้วย
ให้รับประทานปลา 2-3 มื้อต่อสัปดาห์และเลือกรับประทานปลาอย่างเช่น ปลาแมกเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนกระป๋อง ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน ปลากะพง และปลาซาร์ดีน

หลีกเลี่ยงรับประทานปลาที่มีขนาดใหญ่เช่น ปลากระโทง ปลาดาบ ปลาหัวเมือก และปลาฉลามตัวเล็กๆ เนื่องจากปลานักล่าเหล่านี้เป็นสัตว์ที่อยู่จุดสูงสุดของห ่วงโซ่อาหาร ดังนั้นอาจมีโลหะสะสมอยู่สูงมากเช่นปรอท
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารปรอทและปลาในการตั ้งครรภ์ได้ที่เว็บไซต์ขององค์การอาหาร

เราจะรับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์อย่างไรให้มีสุขภาพดี (โดยเฉพาะเมื่อกระหายเบอร์เกอร์และไอศกรีม) สารอาหาร 5 หมู่ที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์

3. ควรรับประทานผลไม้และผักใบเขียวเพื่อให้ได้กรดโฟลิก เนื้อแดงไม่ติดมัน ถั่วแดงหลวง บีทรูทและธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อให้ได้ธาตุเหล็ก ผลเบอร์รี่ พริก กะหล่ำดอก และบร็อคโคลี เพื่อให้ได้ วิตามินซี และถั่วกับเมล็ดเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุ และวิตามินอี

รับประทานอาหารแปรรูปน้อยลง ช่วยให้คุณอิ่มท้องมากแต่ให้สารอาหารน้อย เช่นขนมปังขาว ขนมกรุบกรอบ และขนมนมเนยอบประเภทต่าง ๆ

4. เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้มาเป็นน้ำเปล่า

เมื่อกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนที่จะดื่มน้ำหลากสีต่างๆ น้ำผลไม้และน้ำอัดลมมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่ให้ดูสีของปัสสาวะด้วยเพื่อระวังไม่ให้สีเข้มเกินไป และสำหรับใช้เป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพต่อไป

การรักษาให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละว ันขณะตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นมากในการช่วยให้สารอาหาร ไหลเวียนไปสู่ลูกน้อยของคุณผ่านสายรก ช่วยไม่ให้ข้อเท้าบวม และรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณให้แข็งแรง